/materinstvo/dieta-dlya-kormyashej-materi/ /krasota/obayanie-sindi-krouford/ /detki/anglijskij-dlya-rebenka/ /zdorove/chaj-na-strazhe-zdorovya/

Диета для кормящей матери

В любую диету для кормящей матери должны быть включены все важные и полезные продукты, которые будут полезны и малышу. Читаем дальше...

Секреты обаяния Синди Кроуфорд

Женщин, и особенно мужчин, которые восхищаются красотой и шармом Синди Кроуфорд, немало, но не все они знают секреты ее успеха. Читаем дальше...

Английский для ребенка

Многие педагоги считают, что первый этап обучения иностранному языку - это слушание, потом говорение, и только после этого можно учить малыша читать и писать. Читаем дальше...

Чай на страже здоровья

Мы любим вкусно поесть, после чего многие из нас страдают расстройством работы кишечника. Поэтому рекомендуем после обильного вкушения попить чайку. Читаем дальше...

Диета для кормящей матери Секреты обаяния Синди Кроуфорд Английский для ребенка Чай на страже здоровья

26
SHORT_12
2013

Фитнес является самым популярным женским видом спорта. Он доступен всем, как по финансовым, так и по физическим возможностям, помогает избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей форме. Однако добиться заметных результатов на ниве похудения удаётся не всем – так везёт только тем дамам, которые знают секрет эффективных тренировок.

Приобретая абонемент в фитнес клуб, каждая женщина ответить себе на вопрос: зачем мне нужен фитнес? Именно от четкого определения цели и зависит то, насколько правильно будет подобранна программа и частота тренировок. Лучше, если составлением индивидуальной программы будет заниматься профессиональный тренер, который не первый год в спорте и точно знает, как добиться желаемого результата, работая над собой. Практика показывает, что наилучших результатов в спорте можно добиться, используя программу, которая предполагает нарастающую по сложности, продолжительности и интенсивности нагрузку. Распространённой ошибкой многих женщин, желающих быстро похудеть, является перегрузка своего организма с первых тренировок. Не стоит подвергать своё тело большим нагрузкам, потому что для организма это состояние стресса, а стресс никогда не является основой позитивных физиологических процессов – он несёт в себе только разрушение. Именно поэтому нужно начинать с малого, а потом постепенно наращивать физическую нагрузку.

Залогом эффективных занятий является также правильно построенная тренировка. Сначала должна быть лёгкая разминка, включающая в себя комплекс несложных аэробных упражнений. Это нужно для разогрева всех групп мышц и подготовки тела к более интенсивной нагрузке. Затем идёт основной блок – это аэробные, анаэробные, кардионагрузки, силовой тренинг, упражнения на баланс, гибкость, выносливость, дыхание. В заключении каждой тренировки необходимо обязательно растягивать мышцы, которые были задействованы при выполнении упражнений. Растяжке достаточно посвятить 10-15 минут. Не нужно чрезмерно усердствовать, потому что можно запросто заработать микро разрыв мышечных волокон, который даст очень болезненный эффект. Мышцы заживают очень долго и болезненно, поэтому с растяжкой нужно быть очень осторожными, и делать её только на хорошо разогретые мышцы. Ни в коем случае не нужно садиться на шпагат в начале тренировки – холодные мышцы очень подвержены травматизму. Упражнения на растяжку не должны иметь резких движений, никаких рывков – только плавное поступательное движение «на дыхании».